休職から職場復帰まで｜リワークのステップと「再発を防ぐ」ためのポイント

2026年9月21日医療法人東横会4分で読めます

休職期間を経て少しずつ体調が落ち着いてくると、「早く元の生活に戻らなくては」「職場に迷惑をかけて申し訳ない」と焦る気持ちが湧いてくるかもしれません。

しかし、十分な準備が整わないまま急いで復職してしまうと、同じ原因で再び調子を崩し、再休職に至るリスクが高まります。復職の本当のゴールは「出社すること」ではなく、「再発せずに無理なく働き続けられること」です。

本記事では、厚生労働省のガイドラインに基づいた「復職までの5つのステップ」と、再発を防ぐための具体的なポイントを解説します。

1. 職場復帰（リワーク）までの5つのステップ

厚生労働省の「心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き」では、復帰までのプロセスを以下の5段階に定めています。多くの企業でもこの流れに沿って慎重に準備が進められます。

STEP	段階	主な取り組みと状態
1	病気休業と療養	仕事の連絡や焦りを手放し、休養に専念して心身のエネルギーを回復させる。
2	主治医の復職判断	日常生活のリズムが整い、通勤や業務に耐えうる体力が戻った段階で「復職可の診断書」を取得する。
3	会社との復職相談	診断書をもとに人事・産業医と面談し、時短勤務や業務軽減などの「復職支援プラン」を策定する。
4	正式な復職決定	受け入れ体制や配慮事項を会社側が最終確認し、正式な復帰日と勤務条件を決定する。
5	職場復帰とフォロー	最初は「リハビリ期間」として無理のないペースで勤務を開始。産業医等と定期面談を行い経過を見守る。

復帰後に再びエネルギーを使い果たしてしまわないよう、休職中・復職後を通して以下の3点を意識しましょう。

復職直後は「休んでいた分を取り戻そう」と気負いがちですが、最初の数カ月は50〜60%の力加減で十分です。「今日1日を無事に終えて帰宅できた」だけで満点と捉えましょう。

また、責任感が強い方ほど限界まで一人で抱え込む傾向があります。負担を感じたときは、倒れる前に「少し業務量が多い」「相談したい」と早めに周囲へSOSを出す練習をしておくことが大切です。

在宅勤務の普及やスマートフォンの定着により、プライベートの時間まで仕事のことで頭がいっぱいになりがちです。

このように、物理的・心理的に仕事と距離を置く時間を作り、脳をしっかり休ませる習慣を定着させましょう。

「なぜ調子を崩してしまったのか」を客観的に振り返る作業は、再発予防において非常に重要です。

どのような場面でストレスを感じやすかったのか、ご自身の「反応のクセ」を把握しておくことで、同じ状況に直面したときに対処しやすくなります。

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考え方のクセに気づき、ストレスを和らげるアプローチについては、こちらの記事でも詳しく解説しています。
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復職は、これまでの無理な働き方をリセットし、「自分にとって持続可能な働き方」を新しく身につけるチャンスでもあります。

休職中は焦りや不安が募りやすいものですが、ひとりで抱え込む必要はありません。主治医や産業医、公認心理師などの専門家を頼りながら、一歩ずつ着実に準備を進めていきましょう。